Dip Benløft med Støtte på Pute

Ekspertråd

Hold skuldrene nede og vekk fra ørene, og unngå å låse albuene mens du utfører dippet. Aktiver kjernen under beinhev.

Slik gjør du det

Plasser deg mellom to polstrede krakker, grip kantene med hendene.
Strekk armene for å løfte kroppen av bakken, bena foran deg.
Bøy albuene for å senke kroppen ned i et dypp, hold albuene tett inntil kroppen.
Når du presser deg opp, løft bena rett ut foran deg.
Senk bena mens du går ned i neste dypp.
Gjenta dypp og beinhev sekvensen for ønsket antall repetisjoner.

Logg Dip Benløft med Støtte på Pute i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Dip Benløft med Støtte på Pute trener hovedsakelig Quadriceps, Triceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Quadriceps20 %

Triceps20 %

Mage20 %

Sekundær

Skuldre13 %

Lats13 %

Bryst14 %

Utstyr

Egen kroppsvekt

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Dip Benløft med Støtte på Pute?

Dip Benløft med Støtte på Pute trener hovedsakelig Quadriceps, Triceps, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Lats, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Dip Benløft med Støtte på Pute?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Dip Benløft med Støtte på Pute egnet for nybegynnere?

Dip Benløft med Støtte på Pute er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.