Lever stående bakspark
Ekspertråd
Hold en liten bøy i støttebenet og hold ryggen rett for å engasjere setemusklene effektivt.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot vippeapparatet og velg riktig vekt.
- Plasser en fot mot fotputen på vippearmen.
- Hold i apparatet for balanse.
- Dytt fotputen bakover med setemusklene, og strekk benet.
- Returner sakte til startposisjonen uten at vektstabelen berører ned.
- Fullfør settet på ett ben før du bytter til det andre benet.
Logg Lever stående bakspark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Lever stående bakspark trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler60 %
Quadriceps30 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever stående bakspark?
Lever stående bakspark trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lever stående bakspark?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Lever stående bakspark egnet for nybegynnere?
Lever stående bakspark er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
