Liggende tuck crunch
Ekspertråd
Fokuser på en kontrollert bevegelse, pust ut når du trekker inn og pust inn når du strekker ut, for å øke aktiveringen av magemusklene.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med hendene bak hodet og bena utstrakt.
- Trekk knærne mot brystet samtidig som du løfter overkroppen av gulvet.
- Stram magemusklene på toppen av bevegelsen.
- Senk sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Liggende tuck crunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende tuck crunch trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Mage30 %
Sekundær
Setemuskler20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende tuck crunch?
Liggende tuck crunch trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende tuck crunch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende tuck crunch egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende tuck crunch er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
