Sveipemarsj
Ekspertråd
Oppretthold en oppreist holdning og stram kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen for å forbedre balanse og koordinasjon.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Løft høyre kne mot brystet mens du sveiper armene ned og til høyre.
- Senk høyre ben og gjenta på venstre side, sveip armene ned og til venstre.
- Fortsett å veksle sider i en flytende marsjbevegelse.
- Gjenta i ønsket varighet eller antall steg.
Logg Sveipemarsj i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sveipemarsj trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Mage20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sveipemarsj?
Sveipemarsj trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sveipemarsj?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sveipemarsj egnet for nybegynnere?
Ja, Sveipemarsj er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
