Lav utfallstilling
Ekspertråd
Sørg for riktig justering ved å holde ditt fremre kne direkte over ankelen og ikke forlenge det forbi tærne.
Slik gjør du det
- Start i en stående posisjon.
- Trinn en fot tilbake, senk kneet til gulvet.
- Hold ditt fremre kne i en 90-graders vinkel over ankelen.
- Løft brystet og eventuelt løft armene over hodet.
- Hold posen i flere pust før du bytter ben.
Logg Lav utfallstilling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Lav utfallstilling trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Legger25 %
Setemuskler25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lav utfallstilling?
Lav utfallstilling trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lav utfallstilling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Lav utfallstilling egnet for nybegynnere?
Ja, Lav utfallstilling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
