Liggende side revers crunch
Ekspertråd
Sørg for at du bruker skråbuksene dine til å utføre bevegelsen i stedet for å stole på momentum.
Slik gjør du det
- Ligge på siden med bena stablet og hendene plassert bak hodet eller på gulvet for stabilitet.
- Hold bena rette eller lett bøyde.
- Bruk skråbuksene dine til å løfte bena og hoftene av bakken, og bring knærne mot brystet.
- Senk bena sakte ned uten å la dem berøre gulvet.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Liggende side revers crunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende side revers crunch trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler33 %
Quadriceps33 %
Mage34 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende side revers crunch?
Liggende side revers crunch trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende side revers crunch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende side revers crunch egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende side revers crunch er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
