Hantel splittbøy med forhøyet frontfot
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og kjernemuskulaturen engasjert gjennom bevegelsen for å opprettholde balanse og sikre riktig muskelaktivering.
Slik gjør du det
- Stå med det fremre foten hevet på et trinn eller plattform, hold en manual i hver hånd på sidene.
- Plasser det bakre foten bak deg, balanserende på fotballen.
- Senk hoftene ved å bøye det fremre kneet, hold det fremre leggbeinet vertikalt.
- Gå ned til det bakre kneet nesten berører bakken.
- Skyv gjennom hælen på det fremre benet for å komme tilbake til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til det andre benet.
Logg Hantel splittbøy med forhøyet frontfot i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel splittbøy med forhøyet frontfot trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel splittbøy med forhøyet frontfot?
Hantel splittbøy med forhøyet frontfot trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel splittbøy med forhøyet frontfot?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel splittbøy med forhøyet frontfot egnet for nybegynnere?
Hantel splittbøy med forhøyet frontfot er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
