Stang Bakre Utfall
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen av utfall for å forhindre at kneet på det bakre benet smeller inn i bakken.
Slik gjør du det
- Stå med føttene sammen og stangen over øvre del av ryggen.
- Ta et skritt tilbake med det ene benet, senk hoftene for å senke det bakre kneet mot gulvet.
- Hold det fremre leggbeinet vertikalt og vekten på den fremre hælen.
- Skyv gjennom den fremre hælen for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta med det motsatte benet og fortsett å veksle for det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stang Bakre Utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Bakre Utfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Bakre Utfall?
Stang Bakre Utfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Bakre Utfall?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Bakre Utfall egnet for nybegynnere?
Stang Bakre Utfall er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
