Slynge utfall bakover med kryss
Ekspertråd
Oppretthold en sterk kjerne og oppreist holdning gjennom øvelsen. Sørg for en kontrollert utfall for å unngå belastning på knærne.
Slik gjør du det
- Stå med ansiktet vekk fra opphenget med en fot i håndtaket.
- Gjør et utfall med den bakken foten mens du krysser den suspenderte foten bak.
- Skyv gjennom hælen på den bakken foten for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Slynge utfall bakover med kryss i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Slynge utfall bakover med kryss trener hovedsakelig Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Suspensjon. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps70 %
Sekundær
Legger30 %
Utstyr
Suspensjon
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Slynge utfall bakover med kryss?
Slynge utfall bakover med kryss trener hovedsakelig Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Suspensjon.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Slynge utfall bakover med kryss?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Slynge utfall bakover med kryss egnet for nybegynnere?
Slynge utfall bakover med kryss er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
