Ettbens knebøy med støtte
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde riktig justering av kneet og ankelen, og bruk støtten lett for å sikre at benmusklene dine gjør arbeidet.
Slik gjør du det
- Stå på ett ben med en hånd på en solid støtte for balanse.
- Senk kroppen ved å bøye kneet og sitte tilbake i hoften, samtidig som det andre benet løftes.
- Gå så lavt som mulig samtidig som du opprettholder balanse og riktig form.
- Skyv gjennom hælen på det stående benet for å komme tilbake til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på en side før du bytter til det andre benet.
Logg Ettbens knebøy med støtte i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ettbens knebøy med støtte trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbens knebøy med støtte?
Ettbens knebøy med støtte trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ettbens knebøy med støtte?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ettbens knebøy med støtte egnet for nybegynnere?
Ja, Ettbens knebøy med støtte er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
