Kroppsvekt Kneeling Hold to Stand
Ekspertråd
Oppretthold en stram kjerne og press gjennom hælene for å reise deg opp, noe som vil hjelpe til med å engasjere riktige muskler.
Slik gjør du det
- Begynn i en knestående stilling med lårene og overkroppen oppreist.
- Trinn ett fot fremover og plant den flatt på bakken.
- Press gjennom hælen på det fremre benet for å føre det andre benet fremover til en stående stilling.
- Senk deg kontrollert tilbake til knestående stilling.
- Bytt ledende ben med hver repetisjon.
Logg Kroppsvekt Kneeling Hold to Stand i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kroppsvekt Kneeling Hold to Stand trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kroppsvekt Kneeling Hold to Stand?
Kroppsvekt Kneeling Hold to Stand trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kroppsvekt Kneeling Hold to Stand?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kroppsvekt Kneeling Hold to Stand egnet for nybegynnere?
Ja, Kroppsvekt Kneeling Hold to Stand er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
