Dobbelt tilbakelent quadriceps tøyning
Ekspertråd
Hold kroppen oppreist og stram kjernemuskulaturen for å unngå å bue ryggen for mye, noe som kan belaste ryggraden.
Slik gjør du det
- Stå rett med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Plasser hendene på hoftene eller hold i en stabil overflate for balanse.
- Dytt forsiktig hoftene fremover og lene overkroppen litt bakover.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, og slapp av.
- Gjenta 2-3 ganger, og sørg for å opprettholde balanse og kontroll gjennom hele strekken.
Logg Dobbelt tilbakelent quadriceps tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Dobbelt tilbakelent quadriceps tøyning trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Dobbelt tilbakelent quadriceps tøyning?
Dobbelt tilbakelent quadriceps tøyning trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Dobbelt tilbakelent quadriceps tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Dobbelt tilbakelent quadriceps tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Dobbelt tilbakelent quadriceps tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
