L-sitt
Ekspertråd
Press ned gjennom hendene dine og aktiver kjerne for å opprettholde stabilitet under holdet.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena rett foran deg og hendene plassert ved siden av hoftene.
- Press ned i stengene eller gulvet for å løfte kroppen din, mens du holder bena rette.
- Hold kroppen din løftet med bena parallelle med bakken.
- Hold kjernen stram og skuldrene nede vekk fra ørene dine.
- Hold posisjonen så lenge du kan opprettholde god form.
Logg L-sitt i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
L-sitt trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Mage30 %
Triceps20 %
Utstyr
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener L-sitt?
L-sitt trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell stang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for L-sitt?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er L-sitt egnet for nybegynnere?
L-sitt er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
