Liggende Hofteabduksjon
Ekspertråd
Hold bevegelsene jevne og kontrollerte, fokuser på å bruke setemusklene for å utføre beinhev. Unngå å bruke momentum for å løfte benet.
Slik gjør du det
- Juster vektapparatet til din høyde og velg riktig vekt.
- Stå inne i apparatet og plasser yttersiden av låret mot puten.
- Ta tak i håndtakene for stabilitet og stå oppreist med nøytral ryggrad.
- Løft sakte benet vekk fra kroppens midtlinje, fokuser på å bruke setemusklene.
- Stopp på toppen av bevegelsen, og senk deretter benet sakte tilbake til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Liggende Hofteabduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende Hofteabduksjon trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Mage, med Tøying teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler30 %
Quadriceps30 %
Mage30 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Hofteabduksjon?
Liggende Hofteabduksjon trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende Hofteabduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende Hofteabduksjon egnet for nybegynnere?
Liggende Hofteabduksjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
