Liggende Hofteabduksjon
Ekspertråd
Hold bevegelsene jevne og kontrollerte, fokuser på å bruke setemusklene for å utføre beinhev. Unngå å bruke momentum for å løfte benet.
Slik gjør du det – trinn
- Juster vektapparatet til din høyde og velg riktig vekt.
- Stå inne i apparatet og plasser yttersiden av låret mot puten.
- Ta tak i håndtakene for stabilitet og stå oppreist med nøytral ryggrad.
- Løft sakte benet vekk fra kroppens midtlinje, fokuser på å bruke setemusklene.
- Stopp på toppen av bevegelsen, og senk deretter benet sakte tilbake til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Detaljer
Primær
Setemuskler30 %
Framside lår30 %
Mage30 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Tøying
