Kabel glute dominant step-up
Ekspertråd
Fokuser på å skyve gjennom hælen på det stegende benet for å aktivere setemusklene og baksiden av lårene fullt ut.
Slik gjør du det
- Fest en ankelmansjett til en lav trinse og til ankelen din.
- Stå vendt bort fra maskinen med en trapp foran deg.
- Trinn opp på plattformen med det mansjetterte benet, stram setemusklene på toppen.
- Trinn ned kontrollert og gjenta det ønskede antallet repetisjoner før du bytter ben.
Logg Kabel glute dominant step-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel glute dominant step-up trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel glute dominant step-up?
Kabel glute dominant step-up trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel glute dominant step-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel glute dominant step-up egnet for nybegynnere?
Kabel glute dominant step-up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
