Vektarm alternerende benstrekk (plate)
Ekspertråd
Sørg for full forlengelse øverst i bevegelsen for å oppnå maksimal sammentrekning i quadriceps.
Slik gjør du det
- Sitt på maskinen med ryggen mot puten og juster benputen slik at den passer rett over anklene dine.
- Velg riktig vekt og fest bena under puten.
- Strekk ut ett ben om gangen, fokus på å trekke sammen quadriceps.
- Senk vekten tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Bytt ben og gjenta ønsket antall repetisjoner på hver side.
Logg Vektarm alternerende benstrekk (plate) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vektarm alternerende benstrekk (plate) trener hovedsakelig Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps100 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektarm alternerende benstrekk (plate)?
Vektarm alternerende benstrekk (plate) trener hovedsakelig Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vektarm alternerende benstrekk (plate)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vektarm alternerende benstrekk (plate) egnet for nybegynnere?
Vektarm alternerende benstrekk (plate) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
