Skøytetak Tilbake
Ekspertråd
Hold vekten på det fremre benet og bruk det bakre benet for balanse, og sørg for jevn lateral bevegelse.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde.
- Ta et skritt til siden med høyre fot, kryss venstre ben bak høyre.
- Bøy høyre kne og skyv hoftene tilbake i en høflig utfall.
- Skyv fra med høyre fot for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen på den andre siden, og bytt mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Logg Skøytetak Tilbake i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Skøytetak Tilbake trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Mage, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Setemuskler25 %
Mage25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skøytetak Tilbake?
Skøytetak Tilbake trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Mage. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Skøytetak Tilbake?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Skøytetak Tilbake egnet for nybegynnere?
Skøytetak Tilbake er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
