Glute Bridge Marsj
Ekspertråd
Fokuser på å holde hoftene nivå og stabile gjennom øvelsen for å forhindre vugging og for å maksimere aktivering av sete- og kjernemuskulaturen.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Løft hoftene av bakken til en broposisjon og stram setemusklene.
- Mens du holder hoftene hevet, løft ett kne mot brystet.
- Senk det løftede benet tilbake til startposisjonen.
- Veksle mellom bena og fortsett 'marsjen' for det ønskede antall repetisjoner.
Logg Glute Bridge Marsj i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Glute Bridge Marsj trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler34 %
Quadriceps28 %
Mage28 %
Sekundær
Hamstrings10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Glute Bridge Marsj?
Glute Bridge Marsj trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Glute Bridge Marsj?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Glute Bridge Marsj egnet for nybegynnere?
Ja, Glute Bridge Marsj er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
