Smith lateral steg opp
Ekspertråd
Fokuser på å presse gjennom hælen på det arbeidende benet for å aktivere målmusklene fullt ut og sikre riktig utførelse.
Slik gjør du det
- Stå sideveis til en Smith-maskin med en benk satt opp ved siden av deg.
- Plasser foten nærmest benken oppå den, mens du holder den andre foten i bakken.
- Press gjennom hælen på det løftede benet for å løfte kroppen opp på benken.
- Trinn ned til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Fullfør det ønskede antall repetisjoner før du bytter til den andre siden.
Logg Smith lateral steg opp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Smith lateral steg opp trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Smithmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Smithmaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith lateral steg opp?
Smith lateral steg opp trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smithmaskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Smith lateral steg opp?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Smith lateral steg opp egnet for nybegynnere?
Smith lateral steg opp er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
