Bakre utfall med frontløft
Ekspertråd
Sørg for at det fremre kneet er justert med ankelen din og unngå å lene deg fremover for å opprettholde riktig form.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde og armene langs sidene.
- Ta et skritt tilbake med en fot inn i et bakoverlent knebøy, bøy begge knærne til 90 grader.
- Når du gjør knebøyen, løft armene rett foran deg til skulderhøyde.
- Skyv fra med bakre fot for å returnere til startposisjonen, senk armene.
- Gjenta på den andre siden, veksle ben med hver gjentakelse.
- Fortsett for ønsket antall repetisjoner.
Logg Bakre utfall med frontløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bakre utfall med frontløft trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps40 %
Hamstrings40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bakre utfall med frontløft?
Bakre utfall med frontløft trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bakre utfall med frontløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bakre utfall med frontløft egnet for nybegynnere?
Ja, Bakre utfall med frontløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
