Stepjack indre bicepskrøll
Ekspertråd
Fokuser på å holde albuene i ro og bare bevege underarmene under krøllen for å isolere bicepsene effektivt.
Slik gjør du det
- Stå med føttene sammen og armene langs sidene, håndflatene innover.
- Ta et skritt ut til siden med høyre fot mens du krøller armene opp mot skuldrene.
- Ta høyre fot tilbake til startposisjonen mens du senker armene.
- Gjenta bevegelsen med venstre fot som tar et skritt ut.
- Fortsett å veksle mellom sider for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stepjack indre bicepskrøll i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stepjack indre bicepskrøll trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Biceps, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Biceps20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stepjack indre bicepskrøll?
Stepjack indre bicepskrøll trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Biceps. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stepjack indre bicepskrøll?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stepjack indre bicepskrøll egnet for nybegynnere?
Stepjack indre bicepskrøll er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
