Stang gange utfall
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og kjerneengasjert gjennom bevegelsen for å opprettholde balanse og beskytte nedre rygg.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med en stang som hviler på øvre rygg, føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Ta et skritt frem med ett ben, senk hoftene til begge knærne er bøyd i omtrent en 90-graders vinkel.
- Sørg for at det fremre kneet er direkte over ankelen, ikke presset for langt ut.
- Press deg opp gjennom hælen på det fremre benet for å returnere til startposisjonen mens du tar et skritt frem med det motsatte benet.
- Fortsett å veksle ben mens du går fremover for det ønskede antall skritt.
Logg Stang gange utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang gange utfall trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang gange utfall?
Stang gange utfall trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang gange utfall?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang gange utfall egnet for nybegynnere?
Stang gange utfall er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
