Stående balanse quadriceps tøyning
Ekspertråd
Hold knærne tett sammen under strekken for å maksimere spenningen i quadriceps.
Slik gjør du det
- Stå oppreist og flytt vekten over på venstre fot.
- Bøy høyre kne og bring hælen mot baken, ta tak i høyre ankel med høyre hånd.
- Hold posisjonen, hold knærne sammen og overkroppen oppreist.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, bytt deretter ben og gjenta.
Logg Stående balanse quadriceps tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående balanse quadriceps tøyning trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående balanse quadriceps tøyning?
Stående balanse quadriceps tøyning trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående balanse quadriceps tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående balanse quadriceps tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Stående balanse quadriceps tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
