Liggende gulvabduksjon adduksjon
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine sakte og kontrollerte, fokuser på å bruke musklene i indre og ytre lår heller enn momentum.
Slik gjør du det
- Ligge på siden med bena stablet og kroppen i en rett linje.
- Løft det øverste benet mot taket i en abduksjonsbevegelse.
- Senk benet tilbake til startposisjonen.
- Kryss nå det øverste benet over det nederste benet og løft det nederste benet i en adduksjonsbevegelse.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Liggende gulvabduksjon adduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende gulvabduksjon adduksjon trener hovedsakelig Quadriceps, Lats, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps33 %
Lats33 %
Setemuskler24 %
Sekundær
Hamstrings10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende gulvabduksjon adduksjon?
Liggende gulvabduksjon adduksjon trener hovedsakelig Quadriceps, Lats, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende gulvabduksjon adduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende gulvabduksjon adduksjon egnet for nybegynnere?
Liggende gulvabduksjon adduksjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
