Stående Knebøy Figur 8
Ekspertråd
Oppretthold en lett bøy i det stående benet for å holde spenningen i musklene og forbedre balansen.
Slik gjør du det
- Stå på ett ben med en lett bøy i kneet.
- Løft det motsatte kneet til hoftens høyde.
- Tegn en 8-tallsfigur i luften med det løftede kneet.
- Hold bevegelsene kontrollerte og kjernemuskulaturen engasjert.
- Fortsett for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Stående Knebøy Figur 8 i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående Knebøy Figur 8 trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps40 %
Setemuskler40 %
Sekundær
Hamstrings20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Knebøy Figur 8?
Stående Knebøy Figur 8 trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående Knebøy Figur 8?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående Knebøy Figur 8 egnet for nybegynnere?
Stående Knebøy Figur 8 er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
