Hantel hamstring curl liggende
Ekspertråd
Hold hoftene godt på gulvet gjennom hele øvelsen for å isolere hamstringene effektivt.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på en flat benk med en manual plassert mellom føttene.
- Grip sidene av benken for stabilitet.
- Krøll bena opp mot baken, og stram hamstringene på toppen av bevegelsen.
- Senk vekten sakte tilbake til startposisjonen, og oppretthold kontrollen.
- Gjenta for det ønskede antall repetisjoner.
Logg Hantel hamstring curl liggende i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel hamstring curl liggende trener hovedsakelig Hamstrings, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings50 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel hamstring curl liggende?
Hantel hamstring curl liggende trener hovedsakelig Hamstrings, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel hamstring curl liggende?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel hamstring curl liggende egnet for nybegynnere?
Hantel hamstring curl liggende er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
