Ballong Øvelse
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde en nøytral ryggrad og unngå å bue ryggen mens du utfører øvelsen for å forhindre belastning i korsryggen.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Plasser en stabilitetsball mellom knærne.
- Klem ballen med knærne og hold kontraksjonen.
- Mens du opprettholder klemmingen, løft hoftene av gulvet til en brostilling.
- Senk hoftene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Ballong Øvelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ballong Øvelse trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Stabilitetskule. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps40 %
Hamstrings40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Utstyr
Stabilitetskule
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ballong Øvelse?
Ballong Øvelse trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetskule.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ballong Øvelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ballong Øvelse egnet for nybegynnere?
Ja, Ballong Øvelse er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
