Ballong Øvelse
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde en nøytral ryggrad og unngå å bue ryggen mens du utfører øvelsen for å forhindre belastning i korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Plasser en stabilitetsball mellom knærne.
- Klem ballen med knærne og hold kontraksjonen.
- Mens du opprettholder klemmingen, løft hoftene av gulvet til en brostilling.
- Senk hoftene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Framside lår40 %
Bakside lår40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Utstyr
Stabilitetsball
Øvelsestype
Styrke
