Stille Burpee
Ekspertråd
Land mykt for å minimere støy og påvirkning på leddene, fokusere på en jevn overgang mellom bevegelser.
Slik gjør du det
- Start i en stående stilling med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Senk deg ned i en knebøy og plasser hendene på bakken.
- Trinn eller hopp med føttene tilbake til en plankeposisjon, hold kroppen rett.
- Trinn eller hopp med føttene tilbake til knebøyposisjonen.
- Reis deg stille opp uten å hoppe, og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stille Burpee i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stille Burpee trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps17 %
Hamstrings17 %
Legger16 %
Setemuskler16 %
Mage17 %
Bryst17 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stille Burpee?
Stille Burpee trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stille Burpee?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stille Burpee egnet for nybegynnere?
Stille Burpee er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
