Hantel sidesteg opp
Ekspertråd
Hold vekten på hælen til det steppende benet for å maksimere aktivering av setemuskler og hamstring, og kontroller nedstigningen for å øke muskelengasjement.
Slik gjør du det – trinn
- Stå parallelt med en benk eller trapp, hold en manual i hver hånd ved siden av kroppen.
- Steg opp på benken sidelengs med en fot, press gjennom hælen for å løfte kroppen opp.
- Før den andre foten for å møte den første på benken.
- Steg ned med det ledende foten, etterfulgt av den andre, og returner til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter til den andre siden.
Detaljer
Primær
Setemuskler30 %
Framside lår30 %
Bakside lår30 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
