Sideutfall tøyning
Ekspertråd
Hold ryggen rett og unngå at kneet på det bøyde benet går over tærne for å unngå skade.
Slik gjør du det
- Stå med føttene sammen og hendene på hoftene.
- Ta et stort skritt til siden med høyre fot, bøy høyre kne mens du skyver hoftene bakover.
- Hold det venstre benet rett og høyre kne i linje med høyre fot.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på venstre side.
Logg Sideutfall tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sideutfall tøyning trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps30 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sideutfall tøyning?
Sideutfall tøyning trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sideutfall tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sideutfall tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Sideutfall tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
