Kabelmarkløft
Ekspertråd
Hold ryggen rett og stram kjernemuskulaturen gjennom løftet for å beskytte nedre rygg og forbedre stabiliteten.
Slik gjør du det
- Stå foran kabelmaskinen med trinsen satt lavt og stangen festet.
- Bøy i hofter og knær for å ta tak i stangen med begge hender, skulderbredde fra hverandre.
- Hold ryggen rett mens du står opp, press gjennom hælene og strekk ut hofter og knær.
- Stram setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Bøy i hoftene for å senke stangen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Kabelmarkløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabelmarkløft trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabelmarkløft?
Kabelmarkløft trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabelmarkløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabelmarkløft egnet for nybegynnere?
Kabelmarkløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
