Stang Sideutfall
Ekspertråd
Hold overkroppen så oppreist som mulig for å unngå unødvendig belastning på korsryggen og for å engasjere målmusklene fullt ut.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, og hold en stang over øvre del av ryggen.
- Ta et stort skritt til siden med det ene benet, bøy kneet på det fremste benet mens du holder det andre benet rett.
- Senk kroppen ved å skyve hoftene bakover og ned, mens du holder vekten på hælen til det bøyde benet.
- Skyv fra med det bøyde benet for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stang Sideutfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Sideutfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps30 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Sideutfall?
Stang Sideutfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Sideutfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Sideutfall egnet for nybegynnere?
Stang Sideutfall er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
