Sidebro med hofteabduksjon (stjerne)
Ekspertråd
Hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene og aktiver kjernemuskulaturen for å opprettholde balansen under hofteabduksjonen.
Slik gjør du det
- Ligge på siden, støtte deg selv på albuen og underarmen.
- Stable føttene og løft hoftene for å danne en rett linje med kroppen.
- Løft det øverste benet mot taket mens du holder det rett.
- Senk benet kontrollert ned.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter til den andre siden.
Logg Sidebro med hofteabduksjon (stjerne) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sidebro med hofteabduksjon (stjerne) trener hovedsakelig Mage, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage50 %
Quadriceps50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sidebro med hofteabduksjon (stjerne)?
Sidebro med hofteabduksjon (stjerne) trener hovedsakelig Mage, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sidebro med hofteabduksjon (stjerne)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sidebro med hofteabduksjon (stjerne) egnet for nybegynnere?
Sidebro med hofteabduksjon (stjerne) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
