Pyramide stilling
Ekspertråd
Aktiver lårmusklene og hold ryggraden lang for å unngå å runde ryggen når du bøyer deg fremover.
Slik gjør du det
- Begynn i stående stilling med føttene ca. 3 til 4 fot fra hverandre.
- Snu det bakre foten litt utover og det fremre foten rett frem.
- Kvadrer hoftene mot fronten.
- Bøy deg fremover over det fremre benet, og hold ryggraden forlenget.
- Plasser hendene på gulvet eller en blokk for støtte.
- Hold i flere pust, og bytt deretter side.
Logg Pyramide stilling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Pyramide stilling trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Lats, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Setemuskler25 %
Lats25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Pyramide stilling?
Pyramide stilling trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Lats. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Pyramide stilling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Pyramide stilling egnet for nybegynnere?
Ja, Pyramide stilling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
