Liggende Beinhev Flat Benk
Ekspertråd
Kontroller nedfarten av bena for å øke tiden under spenning for magemusklene og for å forhindre belastning i nedre del av ryggen.
Slik gjør du det
- Ligge på en flat benk med bena forlenget utenfor enden.
- Hold fast i benken for støtte.
- Hold bena rette og løft dem til de er vinkelrett på gulvet.
- Senk bena sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Liggende Beinhev Flat Benk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende Beinhev Flat Benk trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps40 %
Mage40 %
Sekundær
Setemuskler20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Beinhev Flat Benk?
Liggende Beinhev Flat Benk trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende Beinhev Flat Benk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende Beinhev Flat Benk egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Beinhev Flat Benk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
