Reke knebøy
Ekspertråd
Fokuser på balanse og kontroll, bruk armene som motvekt ved behov, og senk deg langsomt for å opprettholde riktig form.
Slik gjør du det
- Stå på ett bein, med det andre benet bak deg holdt av samme side hånd.
- Strekk den frie armen ut foran for balanse.
- Bøy det stående kneet for å senke kroppen mot bakken, og hold brystet oppe.
- Gå så lavt som mulig mens du opprettholder balanse og kontroll.
- Skyv gjennom hælen på det stående benet for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Reke knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Reke knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler35 %
Quadriceps25 %
Hamstrings20 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Reke knebøy?
Reke knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Reke knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Reke knebøy egnet for nybegynnere?
Reke knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
