Kabelsittende Benforlengelse
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen gjennom hele bevegelsesområdet, spesielt på vei ned, for å opprettholde konstant spenning på quadriceps.
Slik gjør du det
- Sett deg på benforlengelsesmaskinen og juster puten slik at den hviler på leggene dine rett over føttene.
- Grip sidehåndtakene for stabilitet.
- Strekk ut bena i knærne for å løfte vekten.
- Hold sammentrekningen på toppen et øyeblikk.
- Senk vekten sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Kabelsittende Benforlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabelsittende Benforlengelse trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabelsittende Benforlengelse?
Kabelsittende Benforlengelse trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabelsittende Benforlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabelsittende Benforlengelse egnet for nybegynnere?
Ja, Kabelsittende Benforlengelse er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
