Ben over hodet leggmuskelstrekk
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine kontrollerte og jevne for å unngå rykkete bevegelser som kan belaste musklene dine.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen og løft det ene benet rett opp mot taket.
- Trekk forsiktig det løftede benet mot hodet, hold kneet rett for å strekke leggen.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, og kjenn en forsiktig strekk i leggmuskelen.
- Slipp sakte og bytt ben, gjenta strekken på den andre siden.
Logg Ben over hodet leggmuskelstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ben over hodet leggmuskelstrekk trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Mage20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ben over hodet leggmuskelstrekk?
Ben over hodet leggmuskelstrekk trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ben over hodet leggmuskelstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ben over hodet leggmuskelstrekk egnet for nybegynnere?
Ben over hodet leggmuskelstrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
