Bicepskrøll med framsteg
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen og fokuser på å bruke bicepsene til å løfte armene, ikke momentum.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde og armene langs sidene, håndflatene vendt fremover.
- Ta et skritt fremover med en fot mens du utfører en biceps curl, og før hendene mot skuldrene.
- Senk armene og ta et skritt tilbake til startposisjonen.
- Bytt på å ta skritt med hver biceps curl.
- Fortsett for ønsket antall repetisjoner.
Logg Bicepskrøll med framsteg i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bicepskrøll med framsteg trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Biceps, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Biceps20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bicepskrøll med framsteg?
Bicepskrøll med framsteg trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Biceps. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bicepskrøll med framsteg?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bicepskrøll med framsteg egnet for nybegynnere?
Bicepskrøll med framsteg er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
