Lateral Shuffle Crunches
Ekspertråd
Hold deg lav under forflytningen for å holde spenningen i benmuskler, og knip med intensjon for å treffe skrå magemuskler.
Slik gjør du det
- Start i en knebøyposisjon med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Forflytt deg til høyre i noen skritt, og utfør deretter en stående skrå knip ved å føre høyre albue ned mot høyre hofte.
- Forflytt deg til venstre og gjenta knipet på venstre side.
- Fortsett å veksle forflytninger og knip for ønsket varighet.
Logg Lateral Shuffle Crunches i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Lateral Shuffle Crunches trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Mage20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lateral Shuffle Crunches?
Lateral Shuffle Crunches trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lateral Shuffle Crunches?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Lateral Shuffle Crunches egnet for nybegynnere?
Lateral Shuffle Crunches er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
