Hofte - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon)
Ekspertråd
Hold hoftene stabile og unngå å kompensere ved å vippe bekkenet. Rotasjonen bør komme fra selve hofteleddet.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena strukket ut foran deg.
- Bøy det ene kneet og plasser foten på det bøyde benet på utsiden av det motsatte kneet.
- Press forsiktig på det bøyde kneet med hånden eller albuen for å øke strekken.
- Hold strekken i 20-30 sekunder.
- Slapp av og gjenta på den andre siden.
Logg Hofte - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hofte - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon) trener hovedsakelig Quadriceps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hofte - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon)?
Hofte - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon) trener hovedsakelig Quadriceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hofte - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hofte - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon) egnet for nybegynnere?
Ja, Hofte - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
