Hofte - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon)
Ekspertråd
Hold hoftene stabile og unngå å kompensere ved å vippe bekkenet. Rotasjonen bør komme fra selve hofteleddet.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med bena strukket ut foran deg.
- Bøy det ene kneet og plasser foten på det bøyde benet på utsiden av det motsatte kneet.
- Press forsiktig på det bøyde kneet med hånden eller albuen for å øke strekken.
- Hold strekken i 20-30 sekunder.
- Slapp av og gjenta på den andre siden.
Detaljer
Primær
Framside lår100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
