Flutter Kicks (V3)
Ekspertråd
Hold nedre rygg presset fast mot gulvet for å unngå belastning og for å engasjere kjernemusklene effektivt.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med hendene under setet eller ved sidene av kroppen.
- Strekk ut bena og løft dem litt fra bakken.
- Hold magemusklene stramme og utfør små, raske opp- og nedadgående saksbevegelser med bena.
- Fortsett med flutter kicks i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Logg Flutter Kicks (V3) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Flutter Kicks (V3) trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Flutter Kicks (V3)?
Flutter Kicks (V3) trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Flutter Kicks (V3)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Flutter Kicks (V3) egnet for nybegynnere?
Ja, Flutter Kicks (V3) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
