Back kick med hæltouch
Ekspertråd
Fokuser på å stramme setemusklene under sparket for å forbedre muskelengasjement og balanse.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftavstand og armene langs sidene.
- Bøy det ene kneet og spark bakover med hælen, og prøv å berøre setet.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med det andre benet.
- Fortsett å bytte ben for ønsket antall repetisjoner.
Logg Back kick med hæltouch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Back kick med hæltouch trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Legger10 %
Setemuskler30 %
Mage20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Back kick med hæltouch?
Back kick med hæltouch trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Back kick med hæltouch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Back kick med hæltouch egnet for nybegynnere?
Ja, Back kick med hæltouch er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
