Slede Bred Hack Knebøy
Ekspertråd
Hold hodet og brystet oppe gjennom hele bevegelsen. Skyv gjennom hælene for å aktivere setemusklene og lårmusklene mer effektivt.
Slik gjør du det
- Plasser deg selv i sledemaskinen med ryggen mot puten og føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Løft sleden ved å strekke ut bena og løsne sikkerhetsstengene.
- Senk sleden ved å bøye knærne og skyve hoftene bakover som om du setter deg ned.
- Fortsett til lårene er parallelle med plattformen.
- Skyv gjennom hælene for å strekke ut bena og returnere til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Slede Bred Hack Knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Slede Bred Hack Knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Sledmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Sledmaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Slede Bred Hack Knebøy?
Slede Bred Hack Knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Sledmaskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Slede Bred Hack Knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Slede Bred Hack Knebøy egnet for nybegynnere?
Slede Bred Hack Knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
