Sidebro med hofteabduksjon
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde en stabil torso og unngå å vugge fremover eller bakover mens du utfører hofteabduksjonen.
Slik gjør du det
- Ligge på siden med bena utstrakt og albuen direkte under skulderen.
- Løft hoftene fra bakken for å danne en rett linje fra anklene til skuldrene.
- Mens du holder hoftene hevet, løft det øverste benet bort fra det nederste benet.
- Senk benet kontrollert ned til startposisjonen.
- Fullfør settet før du bytter til den andre siden.
Logg Sidebro med hofteabduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sidebro med hofteabduksjon trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler33 %
Quadriceps33 %
Mage34 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sidebro med hofteabduksjon?
Sidebro med hofteabduksjon trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sidebro med hofteabduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sidebro med hofteabduksjon egnet for nybegynnere?
Sidebro med hofteabduksjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
