Bånd Sittende Hofte Intern Rotasjon
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen både når du roterer innover og når du returnerer til startposisjonen for å opprettholde spenning i musklene gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det
- Sitt på en stol med føttene flate på gulvet, knær bøyd i 90 grader.
- Fest båndet rundt nedre lår, rett over knærne.
- Press det ene kneet innover mot båndets motstand mens du holder det andre benet i ro.
- Returner sakte til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Bånd Sittende Hofte Intern Rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Sittende Hofte Intern Rotasjon trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler70 %
Quadriceps30 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Sittende Hofte Intern Rotasjon?
Bånd Sittende Hofte Intern Rotasjon trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Sittende Hofte Intern Rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Sittende Hofte Intern Rotasjon egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Sittende Hofte Intern Rotasjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
