Manual Cossack Knebøy (V2)
Ekspertråd
Hold vekten på hælene og skyv hoftene tilbake for å opprettholde balanse og riktig form.
Slik gjør du det
- Stå med føttene bredere enn skulderbredde, hold en manual foran brystet.
- Flytt vekten til det ene benet, bøy deg ned på det benet mens du holder det andre benet rett.
- Hold foten flat på gulvet og overkroppen oppreist.
- Skyv gjennom hælen for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden for ønsket antall repetisjoner.
Logg Manual Cossack Knebøy (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Manual Cossack Knebøy (V2) trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manual Cossack Knebøy (V2)?
Manual Cossack Knebøy (V2) trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Manual Cossack Knebøy (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Manual Cossack Knebøy (V2) egnet for nybegynnere?
Manual Cossack Knebøy (V2) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
