Stang Step-up
Ekspertråd
Hold brystet oppe og kjernemuskulaturen engasjert gjennom hele bevegelsen for å opprettholde balanse og sikre riktig muskelaktivering.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en benk eller trinn og hold en stang over øvre del av ryggen.
- Plasser en fot på benken og press gjennom hælen for å løfte kroppen opp.
- Trinn opp på benken og strekk hoften og kneet på det ledende benet fullt ut.
- Senk deg sakte tilbake til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på ett ben før du bytter til det andre benet.
Logg Stang Step-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Step-up trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Step-up?
Stang Step-up trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Step-up?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Step-up egnet for nybegynnere?
Stang Step-up er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
