Smal benpress på sled
Ekspertråd
Hold føttene parallelle og tett sammen for å treffe de ytre lårene og sikre jevn fordeling av vekten.
Slik gjør du det
- Sett deg i sledemaskinen med ryggen og hodet komfortabelt hvilende mot den polstrede støtten.
- Plasser føttene tett sammen på plattformen foran deg.
- Løsne sikkerhetsstengene og senk plattformen mot deg ved å bøye knærne.
- Press plattformen opp igjen ved å strekke ut bena, uten å låse knærne.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Smal benpress på sled i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Smal benpress på sled trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Sledmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Sledmaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smal benpress på sled?
Smal benpress på sled trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Sledmaskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Smal benpress på sled?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Smal benpress på sled egnet for nybegynnere?
Smal benpress på sled er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
