Stang Pause Dype Knebøy
Ekspertråd
Sørg for riktig dybde ved å gå ned i en knebøy til hoftene er under knærne, men ikke kompromiss med formen for dybden.
Slik gjør du det
- Plasser stangen på øvre del av ryggen og grip den med begge hender i en behagelig bredde.
- Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Gå ned i en knebøy ved å bøye knærne og skyve hoftene bakover, mens du holder brystet oppe.
- Pause på bunnen av knebøyen i to sekunder.
- Skyv gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stang Pause Dype Knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Pause Dype Knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Pause Dype Knebøy?
Stang Pause Dype Knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Pause Dype Knebøy?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Pause Dype Knebøy egnet for nybegynnere?
Stang Pause Dype Knebøy er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
